자존감 [자존감을 높이는 방법, 자존감이 중요한 이유, 자존감이 낮으면]

자존감

자존감은 개인으로서 자신의 가치와 가치에 대한 개인의 주관적인 인식을 말한다. 그것은 종종 자신의 신념, 경험, 관계, 문화적 배경과 같은 다양한 내적, 외적 요인들에 의해 영향을 받는다. 건강한 자존감을 갖는것은 그들의 사회적, 직업적 상호 작용뿐만 아니라 개인의 정신적, 정서적 안녕에도 이로울 수 있다. 그것은 더 큰 자신감, 회복력, 그리고 자기 수용으로 이어질 수 있다.

자존감을 높이는 방법

스스로 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 많은 방법들이 있는데 여기에 몇가지를 적어본다.

1. 자기 연민을 실천하라.- 나 스스로에게 친절하고 이해심을 가져라. 나 스스로 좋은 친구를 대하는 것처럼 나 자신을 대해야 한다.

2. 부정적인 셀프 토크를 인지하고 이의를 제기 한다.- 스스로 부정적인 자기 이야기를 할 때 주목하고 증거와 더 균형 잡힌 긍정적인 자기 진술로 그러한 생각을 인지하고 이의를 제기해 고쳐나갈 수 있도록 계속 도전해야 한다.

3. 달성 가능한 목표 설정- 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우고, 그 목표를 향한 당신의 발전을 축하한다.

4. 건강하기- 스스로 기분좋게 하고 신체적, 정서적 건강을 돌보는 활동에 참여한다.

5. 긍정적인 사람들로 내 자신을 감싸야 한다.- 나를 지지하고 경려하는 사람들과 시간을 보내야 한다.

6. 감사의 마음을 실천한다.- 내 삶에서 긍정적인 것들에 집중하고 그것들에 대해 감사를 표현한다.

7. 나 자신을 유능하다고 느끼게 하는 활동에 참여한다.- 자신이 숙련되고 성취감을 느끼게 하는 활동을 추구한다.

8. 칭찬을 수락한다.- 누군가가 나를 칭찬할 때, 그것을 정중하게 받아들이고 믿어야 한다.

자존감을 높이는 것은 과정이고, 그것은 시간과 노력을 필요로 한다는 것을 기억해야 한다. 내 자신을 인내하고, 이러한 방법들을 계속 연습해 나가야 한다.

자존감이 중요한 이유

자존감은 우리가 일상 생활에서 어떻게 생각하고 느끼고 행동하는지에 영향을 미치기 때문에 중요하다. 우리가 건강한 자존감을 가질 때, 우리는 더 자신감 있고, 회복력이 있으며, 삶의 도전을 다룰 수 있는 능력이 있다고 느끼는 경향이 있다. 이것은 삶에 대한 더 긍정적인 전망, 더 나은 관계, 그리고 향상된 정신건강으로 이어질 수 있다. 반면에 낮은 자존감은 우리 삶의 많은 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 그것은 부족함, 자기 회의, 그리고 심지어 우울증의 감정으로 이어질 수 있다. 또한 우리가 도전을 피하고, 사회적 상호작용에서 벗어나게 하며, 개인적이고 전문적인 성장을 위한 잠재력을 제한하게 할 수 있다. 건강한 수준의 자존감을 갖는 것은 우리가 현실적인 목표를 설정하고 성취하는 것을 도울 수 있고, 주도적으로 의사소통을 하고 관계에서 건강한 경계를 설정하는 것을 도울 수 있다. 그것은 또한 우리가 좌절에 더 잘 대처하고 어려운 경험으로부터 다시 회복할 수 있기 때문에 역경에 직면했을 때 우리를 더 회복력 있게 만들 수 있다. 전반적으로 자존감은 우리의 정신적, 정서적 행복의 중요한 요소이며, 그것은 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다. 자존감은 고정되거나 변하지 않는 특성이 아니라 시간이 지남에 따라 그리고 다른 상황에서 변동할 수 있는 것이라는 것을 주목하는 것이 중요하다.

자존감이 낮으면

만약 자신이 자존감이 부족하다면, 그것은 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있다. 

1. 부정적인 자기 이야기- 스스로의 장점과 긍정적인 자질보다는 스스로의 결점과 단점에 초점을 맞추어 부정적인 자기 이야기를 할 수도 있다.

2. 비판을 처리하는데 어려움- 비판에 민감해서 성장의 기회가 아니라 인신공격으로 받아들일지도 모른다.

3. 과제회피- 실패하거나 부정적으로 판단될 것을 두려워하여 도전적인 상황이나 기회를 피할 수도 있다.

4. 사회적 고립- 스스로 다른 사람들의 관심과 애정에 가치가 없다고 느끼면서 사회적 상호작용과 관계에서 물러날 수 있다.

5. 우울증과 불안- 낮은 자존감은 절망감, 무력감, 가치 없는 감정에 기여할 수 있으며, 이는 우울증과 불안의 위험을 증가시킬 수 있다.

6. 주장의 결여- 스스로 자신의 필요와 의견을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있고, 관계에서 건강한 경계를 설정하는 데 어려움을 겪을 수 있다.

7. 제한된 개인적 성장- 낮은 자존감은 개인적이고 전문적인 성장을 위한 개인의 잠재력을 제한할 수 있다. 왜냐하면 스스로 새로운 도전을 하거나 자신의 목표를 추구할 만큼 충분히 능력이 있어도 자신감이 없을 수 있기 때문이다.

전반적으로 자존감의 부족은 개인의 정신 건강, 사람들과의 관계, 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 개개인이 만족스럽고 만족스러운 삶을 살기 위해서는 건강한 자존감을 개발하고 유지하는 것이 중요하다.